witam Wszystkich 21 lat, 1,5 roku siłowni, 180cm wzrostu,80kg wagi, 93cm w pasie, ok 2300kcal zapotrzebowania, teraz zjadam ponizej 2tys. stosuje trening identyczny z tym jaki podał qazar. mam pare pytan co do diety. 1. bialko przed cardio 2. trzy jajka 4. 100g makreli i 50g orzeszkow ziemnych 5. 250g piersi kurczaka z pomidorem/ogorkiem 6. 250g [...]
Witam. DIETA: Chciałbym troszke sie wyrzezbic, ulozylem diete na poziomie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Jak nic nie bedzie spadalo to bede ucinal ww powoli bardzo :) Dieta 2900 kcal dziennie z takim podzialem: B: 2,5g T: 1,2g W: 3g Białko bedzie pochodzilo glownie z gotowanego filetu z kurczaka, kotletow sojowych smazonych, tunczyka, [...]
[...] że zawodnicy przed treningiem nie jedzą białka tylko same węgle plus jakieś rodzynki jogurty smakowe lub jakieś warzywa. Czy to ma sens? 6.Co jest najważniejsze po treningu: białko czy węgle? Czy wtedy należy dostarczyć ich więcej niż w pozostałych posiłkach? 7.Czy w dni nietrenigowe mogłbym na 2 śniadanko zjeść jakieś jabłko lub grejfruta, serek [...]
[...] piłkę nożną na Sali Co do diety(pracuje od 7.30 do 15.30 - praca biurowa) to cały czas staram się trzymać tego samego czyli: 6.30 Śniadanie po przebudzeniu: Koktajl: banan + białko (PEAK - Anabolic Protein Superior) 9.30 - 10.00 Drugie śniadanie: Kromka chleba po części składająca się z pasty jajecznej i twarogu plus jakies dodatki polowa [...]
[...] pieczonych 15ml oliwy (ewentualnie smażenie piersi na oleju kokosowym) 4. Posiłek potrenignowy Gainer (Mass Acceleration) + 200 ml mleka 2% i 100 ml wody / Albo zamiennie białko whey tej samej firmy z Mlekiem i wodą plus banan 5. Twaróg chudy i 25g orzechów W dni nietreningowe( 5 g kreatyny rano na czczo): 1. 4 całe jaja + 75g płatków [...]
[...] 5) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania 21.00 6) 125 gr twarogu kakao/mleko do zapijania Do tego cynk + Magnez + B complex. ww = ok 350 białko = ok 120 tłuszcze = wyjdą w miarę rozsądnie. Bardzo zbliżoną dietę stosuje obecnie od 2 tygodni i powiem, efekty bardzo zadowalające. Trening: Tu mam dylemat. FBW [...]
[...] treningowy na siłowni: 9 miesięcy/ cały czas masa, 2 miesiące jadłem kreatyne vitalmax, potem 2 miesiące przerwy i znowu kolejne opakowanie tej samej kreatyny tylko teraz + białko też przez 2 miesiące. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Wyciąg górny,dolny, gryf długi,ławka skos +/- ,hantle,obciążenie,gryf łamany Dieta: Nie licze [...]
Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]
Panowie krótka piłka: przerwa od prop+meta czyli tyle co trwał cykl więc nie dużo :) prop był 100mg eod meta 30mg ed Nowy cykl: 1-5 M-drol 30mg ed 1-9 Enan 250mg e3d 10-13 Prop 100mg ed/eod zależy od celu koncowki cyklu 8-14 Wino 40mg ed ( badania wątroby przed rozpoczęciem wina) 4-9 Mono+Xpand+BCAA HCG- 7 i 14 tydzien 5000j.m na tydzien [...]
Wiem że już były podobne tematy ale są przestarzałe więc może coś się zmieniło ;) Które białko będzie korzystniejsze dla zdrowia, mięśni regeneracji te z twarogu czy te z odżywki białkowej. Codziennie na śniadanie zjadam 100 g twarogu ale zastanawiam się czy nie zastapić go białkiem w proszku. Cenowo to drugie wychodzi drożej ale cena nie jest dla [...]
[...] prasy: http://musculardevelopment.pl/odzywianie/art,90,enzymy-trawienne-dla-kulturystow-maj-2011.html I tutaj mam pare pytań i rozważań: 1. Kiwi zmienia smak produktów białkowych na gorzki, co sugeruje iż reakcje "trawienia" i rozpadu na peptydy następują już w pojemniki np z w/w shake, a nie w żołądku(Np charakterystyczny lekko gorzki smak [...]
Witam, niemam zbytnio obecnie pieniedzy na zarcie typowo kulturystyczne w ilosciach zaspokajajacych potrzeby bialkowe, natomiast mam dostep do duzej ilosci twarogu, czy jest sens ladowac sie dziennie duza iloscia twarogu aby podbic dzienne spozycie bialka ? oczywiscie inne rzeczy zawierajace dobre bialko tez jem , ale bez twarogu ilosc gram bialka [...]
[...] g 18:30 300g Kurczaka 100g ryży (lub pare kromek chleba) Wartość energetyczna 700 kcal Białko 45,20 g Węglowodany w 78,00 g Tłuszcz 30,80 g 21:30 100g twarogu 30g odżywki białkowej 3 jajka +300ml mleka nie wliczałem Wartość energetyczna 120,00 kcal Białko 60,00 g Węglowodany 8,50 g Tłuszcz 12,00 g Witaminy cynk itp ok 5 l wody dzienie [...]